❄️ Comprendre. Intégrer. Maîtriser.
L’exposition au froid n’est pas un défi aléatoire, c’est une pratique basée sur des mécanismes précis que tu peux apprendre à contrôler.
Formation : S'initier à l'exposition au froid I !
Formation en ligne pré-enregistrée
Cette formation vous apportera toutes les connaissances et les outils nécessaires pour instaurer ou perfectionner vos expositions en eau froide ou au bain de glace.
Vous apprendrez à pratiquer de manière optimale, tout en tenant compte des risques associés.
Vous saurez exactement quoi faire et quoi éviter.
COMMENCEZ VOTRE FORMATION DÈS MAINTENANT
Cette formation en ligne comprend 5 modules :
Module 1 : Introduction à l’exposition au froid.
- L1. Définition de la cryothérapie
- L2. Les différentes méthodes d’exposition au froid
- L3. Les méthodes recommandées
- L4. Contre-indications et précautions médicales
- L5. Les bienfaits / Pourquoi pratiquer ?
Module 2 : Comprendre et réguler son système nerveux.
- L1. Comprendre le système nerveux face au froid
- L2. La respiration et le système nerveux
- L3. Technique de respiration appliquée
Module 3 : Préparation physique
- L1. Maîtriser la sécurité : adapter sa pratique au contexte
- L2. Positionnement du corps
- L3. L’entrée dans le froid : le point de bascule
- L4. Réchauffement actif vs passif – after-drop
- L5. Écouter son corps : chaque jour est différent
Module 4 : Vos premières expositions
- L1. Fréquence, durée et progression
- L2. Protocole de démarrage
- L3. Journal de bord – suivre sa progression
Module 5 : Créer sa routine
- L1. Choisir le bon moment pour s’exposer au froid
- L2. Créer une habitude durable avec le froid
- L3. 21 jours d’adaptation
BONUS
- Défi – Protocole #1
- Défi – Protocole #2
- Enregistrement audio guidé
À propos du formateur
Je suis Alexandre Santerre, athlète, expert en thermothérapie et instructeur certifié niveau 2 de la méthode Wim Hof. Fondateur de l’Académie de Thermothérapie du Québec, je me spécialise dans l’accompagnement immersif et la transmission de pratiques fondées sur la science, la sécurité et la présence.
J’ai guidé des centaines de personnes à travers des expériences puissantes pour se reconnecter à leur souffle, leur force intérieure et à la nature. Mon approche met l’accent sur la sécurité, l’intensité et l’écoute de soi, afin que chacun puisse explorer ses limites en toute confiance.
Mon parcours est enrichi par des formations immersives dans les Pyrénées espagnoles et en Pologne, au cœur des environnements qui ont forgé la méthode Wim Hof. J’ai également relevé mes propres défis extrêmes, dont des triples marathons exposé à des températures allant jusqu’à -30 °C, consolidant ainsi mon expertise dans la gestion du froid, la résilience physique et mentale.
Avec près d'une centaines de formations en présentiel à mon actif, j’ai accompagné des centaines de personnes (sportifs, professionnels de la santé, personnes en quête de mieux-être) dans leur exploration du froid comme outil de transformation, de santé mentale et de performance physique.
Ma pédagogie est structurée, humaine et ancrée dans la science. Je vous accompagne avec passion et rigueur pour vous permettre de repousser vos limites et d’explorer tout le potentiel de la thermothérapie et de la cryothérapie.
S'initier à l'exposition au froid !
